练瑜伽，挑战高难度表情，除了需要中枢力量，其实还需要背部力量。今天推选的表情，从叫醒背部觉知运转，再增强力量，同期缓解下背部难过。
背部训导序列
1.猫式/牛式伸展
给脊柱热身
来到四角板凳式，膝盖对王人髋部，手腕对王人肩膀呼气折腰弓背肚脐收，肩胛骨满盈朝上吸气腹辖下千里胸腔延展看上方重叠5次
2.低位弓步式
拉伸脊柱前侧、髋屈肌
左脚往前踩地，膝盖对其脚踝右腿向后延展，双手在背部十指交扣看上方，保抓5次呼吸，换边重叠
3.侧面延展
拉伸脊柱侧面
双脚与髋同宽，双手十指交扣朝上延展呼气倒向右侧，看左侧，吸气回正，换边重叠10次
4.东说念主面狮身式
激活脊柱
趴下来，双腿大开与髋同宽手肘撑地，在肩膀下方，下手臂平行保抓10次呼吸，作念3次
5.半鸽子式变体
大开髋部和股四头肌
（背部难过无力的原因之一：髋部和股四头肌紧）
左腿在前迤逦，膝盖小腿着地右手肘撑地，左手向后收拢右脚，看左侧保抓5次呼吸，换边重叠
6.蝗虫式
加强背部力量
趴下来，双手在体魄两侧吸气，双腿双手举高，下巴胸腔离地保抓5次呼吸，重叠5次。
7.抬腿训导
稽查中枢
（背部难过的原因之一：中枢弱）
躺下来，双手在臀辖下方吸气，双腿离地30厘米保抓5次呼吸，重叠5次
8.抬腿训导
拉伸大腿后侧
（背部难过的原因之一：大腿后侧紧）
躺下来，左手压左髋向下右腿朝上举高，右手指收拢大脚趾入门者不错迤逦右膝盖保抓5次呼吸，换边重叠
勤练瑜伽 作念我方的医师
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